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睡觉前十大禁忌

2015-11-19 14:07   

睡觉前十大禁忌


1、忌睡前过度用脑。晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。



  2、忌睡前情绪激动。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。


  3、忌睡前饮浓茶、喝咖啡。浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。


  4、忌睡前吃东西。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。


  5、忌睡前说话。因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。


  6、忌张口而睡。张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。


  7、忌眼对灯光而睡。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。


  8、忌蒙头而睡。蒙头而睡因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。


  9、忌当风而睡。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。


  10、忌仰面而睡。睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。  (综合)

(文章来源:汕头日报 ·2015年11月18日·星期三)