收藏易推| 选择地区
专业服务
X
当前位置:首页 > 健康 > 健康包

公务员健康素养之行为习惯

发布时间:2015/7/18 10:04:29

一、健康与行为生活方式的关系

世界卫生组织(WHO)指出,健康的四项影响因素中,行为与生活方式是主要因素,占60%。良好的生活方式可以促进人体的健康,反之,则会危害人体的健康不良的生活方式具有潜伏期长、特异性弱、联合作用强、易变性大、广泛存在等特点。

 

二、健康生活8要素

1.营养。饮食营养要均衡,多种谷物和粗粮,多吃新鲜水果和蔬菜,少油、低盐。

2.锻炼。坚持安全适量的有氧运动

3.水。每天要喝足够而清洁的水。

4.阳光。多在户外活动,接受自然阳光的照射(防止暴晒)

5.节制。节制欲望和不良嗜好。

6.空气。多到大自然中去呼吸新鲜空气。

7.休息。劳逸结合,养成良好的作息习惯。

8.自信。相信科学的指导,建立信心,保持对人生的乐观态度和平和的心态。

 

三、影响健康的18大不良习惯

1.过度紧张。心理上的长期紧张和周围环境的改变容易催生疾病。

2.滥用药物。一般是指违背了公认的医疗用途和社会规范而使用任何一种药物。这种使用往往是自行给药,因雨对用药者的健康和社会都会造成一定损害。

3.暴饮暴食。是多种疾病的致病原因。

4.缺少运动。适度运动是最好的健身。

5忽视报警。不注意身体的报警信号,出了大毛病才去检查。

6.中断治疗。随意中止药物治疗常使疾病复发。

7.过度节食。会造成身体营养缺乏。

8.吸烟。烟草是人类健康所面临的最大且又可以预防的危险因素。

9.酣酒。酣酒危害肝脏和大脑,易引发多种疾病。

10.起居无常。经常熬夜加班,生活无规律,对健康极为有害。

11.空腹跑步。易诱发心脑血管疾病。

12.不刷牙不漱口。易引发口腔疾病。

13.懒得洗脸。造成“灰尘毁仪表,细菌多传染”。

14.睡懒觉。贪吃又贪睡,添病又减岁。

15.有病不求医或乱求医。小病变大病,人病变重病。

16.长时间打牌搓麻将。生活无常,损伤健康。

17.快节奏的狂欢乱舞。乐极生悲,易诱发疾病。

18.冰镇啤酒当水喝。多喝坏肠胃,易造成腹泻。

 

四、吸烟与二手烟的危害

1.烟草中含尼古丁等生物碱,容易对人产生成瘾作用。

2.对呼吸道粘膜产生炎症刺激,诱发慢性支气管炎等疾病。

3.对细胞产生毒性作用,损害精子和卵子,影响胎儿发育。

4.燃烧产生的一氧化碳可使红细胞失去携氧能力,影响健康。

5.容易诱发冠心病、心肌梗塞等心血管疾病。

6.可诱发肺癌、口腔癌、食管癌等多种癌症。

7.引起妇女月经不调、容颜衰老、流产等疾病。

8.影响儿童生长发育和智力发育等。

9.导致骨质疏松。

 

五、世界卫生组织提出的戒烟10大建议

1.自己确定一个停止吸烟的日期,并严格遵守。

2.停止吸烟后,有些人会出现头晕、眼花、烦躁不安、嗓子疼痛等症状。这些症状都会在12周内消失。

3.坚决奶掉您所有卷烟及烟灰缸、打火机等。

4、多喝水,随时备上1杯水。

5.加强体育活动。

6、利用节约的烟钱去买特别想要的物品。

7.改变习惯,避免经过平时买烟的商店,选择另一地方去用餐。

8.别把不愉快的事或喜事作为开戒的借口。因为,吸了第一支,就会吸第二支……

9.如担心发胖,请您特别注意控制饮食或增加活动。

10.不要为将来担忧,坚信不吸烟对你自己及周围的人有好处。

 

六、酣酒的危害

1,酒精中毒,轻则胡言乱语、不省人事,重则造成心跳呼吸停止,危及生命。

2.损害食管、胃黏膜和肝脏,导致食管炎、胃炎、胃溃疡、肝炎、肝硬化等疾病。

3.影响脂肪代谢,引起营养失调、高血压、心脏病等。

4.对精子和卵子有毒副作用,影响胎儿发育。

5.醉酒后感情冲动,容易发生意外伤害。

吸烟又饮酒更危险。酒能增加烟草中有害物质的溶解性,使烟雾中的有毒物质更容易粘附在口腔、喉头、食道和胃的粘膜上,大大增加致癌的危险性。

 

七、日常生活中限盐限油的措施

1,烹饪食物时尽量采用蒸、煮、炖、煲的方法,少用煎、炸。

2.选择玉米油、蔬菜油、橄榄油、核桃油等含不饱和脂肪酸较多的油。

3.在烹饪时使用限油壶和限盐勺,并控制每餐的油盐使用量。

4.用葱、姜、蒜之类的香料来提味,消除短时间减少油盐使用量带来的不适应感。

5.炒菜时可改用低钠盐。

6.可以用白醋、柠檬等来替换一些含盐调味料。

7.尽量少吃酱菜、腌肉、咸鱼、腊肉和罐头食物等高盐分食物。

8.多在家做饭,少外出用餐。

9.多吃新鲜水果。

 

八、应掌握的睡眠知识

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复,有助于提高工作和学习效率。

()睡眠时间

睡眠要保证足够的时间,睡眠时间因人而异。

1.青少年每天需要睡眠910小时;

2.成人每天需要睡眠78小时;

3. 60 岁以上者每天睡眠67小时。

()改善睡眠质量的方法

1.睡觉前放下睡眠不好的心理负担。

2.养成规律的作息习惯。

3.进行有规律的身体锻炼,但睡觉前1小时不要进行剧烈运动。

4.睡前放松心情,听听轻音乐,避免思考问题。

5.保持卧房安静。

6.不在床上看书、打电话、看电视。

7.睡前可适度进食牛奶、面包之类食物,但不能过饱,切忌酒精、咖啡、可乐、茶等刺激性的饮料。

8.不要自行服用安眠药以帮助睡眠。

()有助于睡眠的食物

1.龙眼。具有补心益脑、养血安神的功效。

2.红枣。对多梦、精神恍惚有显疗效。

3.小米。具有健脾胃、安眠的功效。

4.黄花菜。用黄花菜煮汤或炒菜,能促进睡眠。

5.核桃。有助于防治神经衰弱、健忘、失眠、多梦。

6.牛奶。临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果

7.水果。苹果等碱性水果有抗肌肉疲劳的作用。

8.糖水。睡前饮一杯糖水能促使血清素形成,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

()长期熬夜的5大危害

1.皮肤受损。一般来说,皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长期熬夜,会破坏人体内分泌系统和神经系统,就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮等问题。

2.免疫力降低。熬夜时人的正常生理周期被破坏,在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳、抵抗力下降,而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素,使人体处于严重的亚健康状态。

3.记忆力减退。人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝。

4.影响肠胃。熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃得比较多,还有的人熬夜时馈了也会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠胃病,如消化不良等。

5.视力下降。熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,至使人患上干眼病、暂时性视力下降、中心性视网膜炎等。

 

九、久坐的危害

久坐已成为人们生活的常态,坐的时间太长,就会危及健康。久坐不动的生活方式被世界卫生组织定义为“静坐生活方式”,认为人们倘若久坐而少动,等于“坐以待発”。世界卫生组织报告指出,每年有200多万人因久坐少动而死亡。久坐的危害包括以下几个方面:

1.身体的消耗减少,心脏工作量需求便随之减少,由此可引发心肌衰弱、心功能减退血液循环减慢,造成血液在动脉中沉积,为高血压、冠状动脉血栓埋下隐患。

2.血液循环不良,使静脉回流受阻,直肠肛管静脉出现扩张,血液淤积,导致静脉曲张而出现痔疮,肛门疼痛、便血等。

3.细胞要靠血液运输完成新陈代谢功能,久坐却使体内携氧血液量减少,氧分压降低;而携二氧化碳血液量增多,导致二氧化碳分压升高。从而引起肌肉僵硬、萎缩,至丧失力量。

4.会引起颈椎僵硬,形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状,影响颈椎动脉对头部的供血量和失去体态的美感。

5.久坐使躯体重量全部压在腰骶部,压力承受面分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

6.在人体骨与骨的连接处,只有通过运动才会产生一种粘液,以阻止骨骼间相互磨损。久坐不动导致骨连接处干燥,继而引发关节病和脊椎病。

7.大脑因久坐引起供血不足,出现头晕和手足木等不适症状,长此易致慢性眩晕、中风等。

8.久坐会使机体摄入的脂类、淀粉等过多地转化为脂肪储存起来,导致肥胖。

 

十、刷牙应掌握的知识

1.每天刷牙三次。分别是早、中、晚。饭后最好在10分钟内也刷一次牙,如不方便,也可漱漱口。

2.每次刷牙至少3分钟。保证牙齿的清洁并消灭牙菌斑

3.“转圈刷牙法”更科学。转小圈刷牙可刷得更干净,且不易损伤牙齿。咬合面和内侧面则可以配合横竖和竖刷,全面清洁牙齿。

4.刷牙力度不宜过大。刷牙太狠不代表能把牙齿清洁得更干净,反而会损伤牙齿或牙跟。

5.宜选用刷毛较软且有弹性的牙刷。

6.牙刷最好12月更换1次。牙刷用上一段时间后,就会有大量的有害细菌生长繁殖,如继续使用,这些细菌可通过口腔侵入消化道,或通过口腔黏膜破损处进入血液中,危害人体健康。

7.刷牙后要用清水把牙刷冲洗多次。避免牙刷上的细菌利用未冲净的糖分作为养料而大量繁殖。

8.牙刷使用后应放置于通风干燥的地方。切忌把牙刷放在潮湿的地方,以免滋生更多的细菌。

9.牙膏品牌宜1个月更换1次。这样可有效防止细菌对牙膏出现耐药性及抗性。

10.家庭内牙刷、牙膏均需个人单独使用。避免出现一人患牙病全家遭传染的情况。


(文章摘自《公务员健康素养应知应会手册》

二维码

扫一扫下载客户端

×