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公务员健康素养之生活起居

发布时间:2015/7/18 9:32:10

一、生活中的最佳时间

1.最佳起床时间。早晨5点至6点是人体生物钟的“高潮”,体温升高此时起床会精神抖擞。

2.最佳饮水时间。起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用。餐前1小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲;睡前饮水,可冲淡血液,促进循环。

3.刷牙的最佳时间。饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。

4.饮茶的最佳时间。饮茶最佳时间是用餐1小时

后茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,饭后马上饮茶会干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。

5.喝牛奶的最佳时间。牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨酪。同时,牛奶有催眠作用。

6.吃水果的最佳时间。吃水果的最佳时间是餐前2040分钟,可以防止进餐过多导致肥胖,餐前水果也可以显减少对脂肪性食物的需求。

7.晒太阳的最佳时间。上午8点至10点和下午4点至7点,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫功能和防止骨质疏松。

8.美容的最佳时间。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

9.散步的最佳时间。饭后45分钟至60分钟。

10.洗澡的最佳时间。每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。

11.睡眠的最佳时间。人脑的活动能力在下午1时左右为低落,故此时午睡最佳。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡眠时间主要在24点至次日凌晨3点,而人在睡后1.5小时左右进入深睡状态。

12-锻炼的最佳时间。傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

13.最佳工作时间。上午10点至下午3点工作效率最高。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。


二、合理安排24小时

1:00 人体进入浅睡阶段,易醒。此时头脑较清楚熬夜者想睡反而睡不着。

2:00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态,肝脏却在紧张工作,生血气为人体排毒。

3:00 进入深度睡眠阶段,肌肉完全放松。

4:00 “黎明前的黑暗”时刻,老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值,糖尿病病人易出现低血糖,心脑血管患者易发生心梗等。

5:00 阳气逐渐升华,精神状态饱满。

6:00 血压开始升高,心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。

7:00 人体免疫力最强。吃完早饭,营养逐渐被人体吸收。

8:00 各项生理激素分泌旺盛,开始进入工作状态。

9:00 适合打针、手术、体检等。此时人体气血活跃,大脑皮层兴奋,痛感降低。

10 : 00工作效率最高。

10 : 00-11:00 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能,精力充沛。

1200紧张工作一上午后,需要休息。

12 : 00-13 : 00 是最佳“午睡”时间。不宜疲劳作战,最好躺着休息半小时至1小时。

14 : 00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感,人体应激能力降低。

15 : 00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身,工作能力开始恢复。

15 : 00-17 : 00 为人体第二个黄金时段。适宜开会、公关、接待客人。

16 : 00 血糖开始升高,有虚火者此时表现明显。

17 : 00 工作效率达到午后时间的最高值,也适宜进行体育锻炼。

1800人体敏感度下降,痛觉随之降低。

19 : 00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰,情绪最不稳定。

20:00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强,大脑反应异常迅速。

20 : 00-21 : 00 适合做作业、阅读创作、锻炼等。

2200适合梳洗。呼吸开始减慢,体温逐渐下降。最好在晚上十点至十点半泡脚后上床,能很快入睡。

23 : 00 人体功能下降,开始逐渐进入深度睡眠,一天的疲劳开始缓解。

24 : 00 气血处于一天中的最低值,除了休息,不宜进行住何活动。


三、夜间保健6措施

1.晚餐吃素。晚餐应以素食为主,不宜吃得过饱。油腻荤腥食物会使血脂升高,过饱会使胃部膨胀,影响心肺正常活动。

2.卧房宜静。房间应空气新鲜,温湿度适宜,环境清静。

3.起身要缓。夜间下床不要起身太快,以免出现短暂性脑缺血而致晕倒跌伤。

4.宜睡板床。最好睡木板床加柔软的床垫或褥子,不要睡过软的弹簧床,以免日久引起腰背疼痛。

5.枕头适宜。枕头高度要适中,以自己的一拳半为宜。枕头的软硬要适度,有利于呼吸道通畅,不发生落枕。

6.自备药物。心血管病患者床头应自备保健药盒,药盒里应备有硝酸甘油片、扩心痛定、消心痛等药,一旦发病,随手可取,便于及时救治。


四、健康睡眠的好习惯

1,睡眠环境。卧室整洁,空气流通,不燥不湿,光线柔和,温度适宜;床铺软硬适度,被褥干净柔软,枕头高低适当。

2.睡前散步。睡前散步3060分钟。

3.睡前洗脚。温热水洗脚,有利于消除疲劳,有利于脑细胞由兴奋转为抑制,促进睡眠。

4.睡前饮水。睡前饮水,使血液适当稀释,防止血栓形成。

5.睡前喝奶。睡前喝奶,可以镇静安神,补充钙质,防止骨质疏松。

6.睡前刷牙。可保护牙齿,提高睡眠质量。

7.睡前洗脸。防止污垢刺激皮肤。

8.不蒙头睡。蒙头睡觉,影响呼吸,不利健康。


五、晨起的5个好习惯

1.赖一会床。早上醒后不忙起床,先静躺5分钟,同时做10次深呼吸,然后缓慢坐起,伸35次懒腰,待身体恢复正常状态后再起床进行其他活动。

2.摊开被子。起床后不要马上叠被和整理床铺,而是随手将被子翻转,使被子里朝外,打开门窗通风透气,使被子上的水分和化学污染物自然散发。

3.喝杯温水。晨起一杯水,不仅补充水分,还能冲刷肠胃、促进排便,降低血液粘稠度,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生。

4.按摩头部。每天清晨轻轻按摩头部和面部5分钟,能提神醒脑,纤巧脸型。

5.排晨便。早起排便可以清除宿便,排除毒素。


六、日常生活7不宜

1.不宜空腹晨练。晨练前喝一杯热糖水或蜂蜜水,可增加体内热量,避免疾病发生。

2.不宜偏食植物油。动、植物油都是维持机体健康的营养物质,保持相对平衡有利于健康。

3.不宜久穿硬底鞋。穿质地柔软、舒适轻便的布鞋、胶鞋或皮便鞋为好。

4.不宜长时间泡澡。在热水中长时间浸泡,会引发头晕、昏厥等。

5.不宜睡过软的弹簧床。以防身体中段下陷,背部肌肉拉得太紧,引起背部疼痛。

6.不宜多看悲剧。看悲剧易致情绪低落易诱发冠状动脉痉挛、心律失常等疾病。

7.不宜长时间娱乐。打牌、下棋、搓麻将时间过长,会导致疲劳,影响身体健康。


七、家居健康小常识

1.冰箱需定期清洗消毒。一般在冰箱的冷藏温度下绝大多数的细菌生长速度会减慢,但耶尔森菌、李斯特菌等嗜冷细菌在低温下反而能迅速繁殖。因此,需定期(12)对冰箱内部进行清洗消毒防止冰箱成为细菌生长的“温床”。

2.夏季慎防“空调病”。房间内空调温度不宜与外界悬殊太大,温差以不超过5℃为宜。使用空调时还应注意通风换气。另外,如果开空调过夜,可能会导致面部神经麻痹,应尽量避免通宵使用。

3.布艺沙发需经常清洁。布艺沙发很容易滞留灰尘及脏物,而且还容易吸潮。如果不常清洁,布艺沙发就很容易滋生霉菌、螨虫,成为“细菌和灰尘的老巢”,影响家人健康。

4.拖把需定期消毒。拖把记得要定期消毒,莫让其成了有害细菌的温床。最好且最简单的消毒方式,就是在拖把使用后,用清水冲洗,置于阳光下暴晒,保持干燥。其次,也可以用高锰酸钾液和漂白粉等消毒水消毒。


八、警惕6种电视病

1.电视肥胖症。经常坐着看电视伴吃糖果、点心等,容易导致肥胖。

2.电视眼。长时间看电视,会引发眼险红肿、球结膜充血、眼睛干涩、近视等眼病。

3.电视颈。看电视长期维持一种姿势,很容易引起颈部软组织劳损。

4.电视心。看电视时,会随节目中的情节产生情绪波动,容易出现头晕、心悸、血压升高,从而诱发心纹痛、心肌梗死等。

5.电视腿。长期处于坐位,容易引起下肢麻木酸胀、浮肿,至下肢血栓或肌肉痉挛。

6.电视胎儿。孕妇长时间看电视,除易感到头昏、胸闷外,还会影响胎儿发育,严重可致胎儿畸形。


(文章摘自《公务员健康素养应知应会手册》

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