公务员健康素养之行为习惯
一、健康与行为生活方式的关系世界卫生组织(WHO)指出,健康的四项影响因素中,行为与生活方式是主要因素,占60%。良好的生活方式可以促进人体的健康,反之,则会危害人体的健康不良的生活方式具有潜伏期长、特异性弱、联合作用强、易变性大、广泛存在等特点。 二、健康生活8要素1.营养。饮食营养要均衡,多种谷物和粗粮,多吃新鲜水果和蔬菜,少油、低盐。2.锻炼。坚持安全适量的有氧运动3.水。每天要喝足够而清洁的水。4.阳光。多在户外活动,接受自然阳光的照射(防止暴晒)。5.节制。节制欲望和不良嗜好。6.空气。多到大自然中去呼吸新鲜空气。7.休息。劳逸结合,养成良好的作息习惯。8.自信。相信科学的指导,建立信心,保持对人生的乐观态度和平和的心态。 三、影响健康的18大不良习惯1.过度紧张。心理上的长期紧张和周围环境的改变容易催生疾病。2.滥用药物。一般是指违背了公认的医疗用途和社会规范而使用任何一种药物。这种使用往往是自行给药,因雨对用药者的健康和社会都会造成一定损害。3.暴饮暴食。是多种疾病的致病原因。4.缺少运动。适度运动是最好的健身。5忽视报警。不注意身体的报警信号,出了大毛病才去检查。6.中断治疗。随意中止药物治疗常使疾病复发。7.过度节食。会造成身体营养缺乏。8.吸烟。烟草是人类健康所面临的最大且又可以预防的危险因素。9.酣酒。酣酒危害肝脏和大脑,易引发多种疾病。10.起居无常。经常熬夜加班,生活无规律,对健康极为有害。11.空腹跑步。易诱发心脑血管疾病。12.不刷牙不漱口。易引发口腔疾病。13.懒得洗脸。造成“灰尘毁仪表,细菌多传染”。14.睡懒觉。贪吃又贪睡,添病又减岁。15.有病不求医或乱求医。小病变大病,人病变重病。16.长时间打牌搓麻将。生活无常,损伤健康。17.快节奏的狂欢乱舞。乐极生悲,易诱发疾病。18.冰镇啤酒当水喝。多喝坏肠胃,易造成腹泻。 四、吸烟与二手烟的危害1.烟草中含尼古丁等生物碱,容易对人产生成瘾作用。2.对呼吸道粘膜产生炎症刺激,诱发慢性支气管炎等疾病。3.对细胞产生毒性作用,损害精子和卵子,影响胎儿发育。4.燃烧产生的一氧化碳可使红细胞失去携氧能力,影响健康。5.容易诱发冠心病、心肌梗塞等心血管疾病。6.可诱发肺癌、口腔癌、食管癌等多种癌症。7.引起妇女月经不调、容颜衰老、流产等疾病。8.影响儿童生长发育和智力发育等。9.导致骨质疏松。 五、世界卫生组织提出的戒烟10大建议1.自己确定一个停止吸烟的日期,并严格遵守。2.停止吸烟后,有些人会出现头晕、眼花、烦躁不安、嗓子疼痛等症状。这些症状都会在1~2周内消失。3.坚决奶掉您所有卷烟及烟灰缸、打火机等。4、多喝水,随时备上1杯水。5.加强体育活动。6、利用节约的烟钱去买特别想要的物品。7.改变习惯,避免经过平时买烟的商店,选择另一地方去用餐。8.别把不愉快的事或喜事作为开戒的借口。因为,吸了第一支,就会吸第二支……9.如担心发胖,请您特别注意控制饮食或增加活动。10.不要为将来担忧,坚信不吸烟对你自己及周围的人有好处。 六、酣酒的危害1,酒精中毒,轻则胡言乱语、不省人事,重则造成心跳呼吸停止,危及生命。2.损害食管、胃黏膜和肝脏,导致食管炎、胃炎、胃溃疡、肝炎、肝硬化等疾病。3.影响脂肪代谢,引起营养失调、高血压、心脏病等。4.对精子和卵子有毒副作用,影响胎儿发育。5.醉酒后感情冲动,容易发生意外伤害。吸烟又饮酒更危险。酒能增加烟草中有害物质的溶解性,使烟雾中的有毒物质更容易粘附在口腔、喉头、食道和胃的粘膜上,大大增加致癌的危险性。 七、日常生活中限盐限油的措施1,烹饪食物时尽量采用蒸、煮、炖、煲的方法,少用煎、炸。2.选择玉米油、蔬菜油、橄榄油、核桃油等含不饱和脂肪酸较多的油。3.在烹饪时使用限油壶和限盐勺,并控制每餐的油盐使用量。4.用葱、姜、蒜之类的香料来提味,消除短时间减少油盐使用量带来的不适应感。5.炒菜时可改用低钠盐。6.可以用白醋、柠檬等来替换一些含盐调味料。7.尽量少吃酱菜、腌肉、咸鱼、腊肉和罐头食物等高盐分食物。8.多在家做饭,少外出用餐。9.多吃新鲜水果。 八、应掌握的睡眠知识人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复,有助于提高工作和学习效率。(一)睡眠时间睡眠要保证足够的时间,睡眠时间因人而异。1.青少年每天需要睡眠9~10小时;2.成人每天需要睡眠7~8小时;3. 60 岁以上者每天睡眠6~7小时。(二)改善睡眠质量的方法1.睡觉前放下睡眠不好的心理负担。2.养成规律的作息习惯。3.进行有规律的身体锻炼,但睡觉前1小时不要进行剧烈运动。4.睡前放松心情,听听轻音乐,避免思考问题。5.保持卧房安静。6.不在床上看书、打电话、看电视。7.睡前可适度进食牛奶、面包之类食物,但不能过饱,切忌酒精、咖啡、可乐、茶等刺激性的饮料。8.不要自行服用安眠药以帮助睡眠。(三)有助于睡眠的食物1.龙眼。具有补心益脑、养血安神的功效。2.红枣。对多梦、精神恍惚有显疗效。3.小米。具有健脾胃、安眠的功效。4.黄花菜。用黄花菜煮汤或炒菜,能促进睡眠。5.核桃。有助于防治神经衰弱、健忘、失眠、多梦。6.牛奶。临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果7.水果。苹果等碱性水果有抗肌肉疲劳的作用。8.糖水。睡前饮一杯糖水能促使血清素形成,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。(四)长期熬夜的5大危害1.皮肤受损。一般来说,皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长期熬夜,会破坏人体内分泌系统和神经系统,就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮等问题。2.免疫力降低。熬夜时人的正常生理周期被破坏,在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳、抵抗力下降,而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素,使人体处于严重的亚健康状态。3.记忆力减退。人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝。4.影响肠胃。熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃得比较多,还有的人熬夜时馈了也会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠胃病,如消化不良等。5.视力下降。熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,至使人患上干眼病、暂时性视力下降、中心性视网膜炎等。 九、久坐的危害久坐已成为人们生活的常态,坐的时间太长,就会危及健康。久坐不动的生活方式被世界卫生组织定义为“静坐生活方式”,认为人们倘若久坐而少动,等于“坐以待発”。世界卫生组织报告指出,每年有200多万人因久坐少动而死亡。久坐的危害包括以下几个方面:1.身体的消耗减少,心脏工作量需求便随之减少,由此可引发心肌衰弱、心功能减退血液循环减慢,造成血液在动脉中沉积,为高血压、冠状动脉血栓埋下隐患。2.血液循环不良,使静脉回流受阻,直肠肛管静脉出现扩张,血液淤积,导致静脉曲张而出现痔疮,肛门疼痛、便血等。3.细胞要靠血液运输完成新陈代谢功能,久坐却使体内携氧血液量减少,氧分压降低;而携二氧化碳血液量增多,导致二氧化碳分压升高。从而引起肌肉僵硬、萎缩,至丧失力量。4.会引起颈椎僵硬,形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状,影响颈椎动脉对头部的供血量和失去体态的美感。5.久坐使躯体重量全部压在腰骶部,压力承受面分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。6.在人体骨与骨的连接处,只有通过运动才会产生一种粘液,以阻止骨骼间相互磨损。久坐不动导致骨连接处干燥,继而引发关节病和脊椎病。7.大脑因久坐引起供血不足,出现头晕和手足木等不适症状,长此易致慢性眩晕、中风等。8.久坐会使机体摄入的脂类、淀粉等过多地转化为脂肪储存起来,导致肥胖。 十、刷牙应掌握的知识1.每天刷牙三次。分别是早、中、晚。饭后最好在10分钟内也刷一次牙,如不方便,也可漱漱口。2.每次刷牙至少3分钟。保证牙齿的清洁并消灭牙菌斑3.“转圈刷牙法”更科学。转小圈刷牙可刷得更干净,且不易损伤牙齿。咬合面和内侧面则可以配合横竖和竖刷,全面清洁牙齿。4.刷牙力度不宜过大。刷牙太狠不代表能把牙齿清洁得更干净,反而会损伤牙齿或牙跟。5.宜选用刷毛较软且有弹性的牙刷。6.牙刷最好1~2月更换1次。牙刷用上一段时间后,就会有大量的有害细菌生长繁殖,如继续使用,这些细菌可通过口腔侵入消化道,或通过口腔黏膜破损处进入血液中,危害人体健康。7.刷牙后要用清水把牙刷冲洗多次。避免牙刷上的细菌利用未冲净的糖分作为养料而大量繁殖。8.牙刷使用后应放置于通风干燥的地方。切忌把牙刷放在潮湿的地方,以免滋生更多的细菌。9.牙膏品牌宜1个月更换1次。这样可有效防止细菌对牙膏出现耐药性及抗性。10.家庭内牙刷、牙膏均需个人单独使用。避免出现一人患牙病全家遭传染的情况。(文章摘自《公务员健康素养应知应会手册》)
公务员健康素养之运动健身
公务员健康素养之早饮食营养
公务员健康素养之生活起居
埃博拉出血热个人防护指南(第二版)
烟草控制知识专题宣传核心信息
广东省手足口病防控相关指引(2015年版)
Q:老年糖尿病治疗的注意事项及70岁以上糖尿病患者的血糖管理原则有哪些?
A:时立新教授(贵州省糖尿病中心):治疗原则与一般成人糖尿病相似,同时,减少心脑血管风险非常重要。70岁以上糖尿病患者HbA1c应在7.0%~7.5%,FPG不低于6mmol/L;FPG高于7mmol/L时再考虑加用降糖药,应严格避免血糖<5.0mmol/L,且随机血糖不能高于11.0mmol/L。
Q:基层医生临床处理首诊高血糖患者时应注意哪些原则?
A:宋光耀教授(河北省人民医院):糖尿病分型很重要,只有正确分型之后,才能根据分型进行个体化治疗。目前,糖尿病分型尚缺乏客观标准,现有的病因分型具有局限性,而一些新的鉴别检查手段在很多医院,特别是基层医院很难实现。因此,基层医生遇到高血糖患者时,首先须重视保护胰岛功能,建议患者转诊至专科进一步分型诊断。
Q:糖尿病患者需要进行血管造影等检查,若其已存在肾脏损害,该如何选择?
A:窦京涛教授(解放军总医院):患者血肌酐正常时可以进行血管造影检查;而对于血肌酐升高的患者,则应与心血管专科医生共同探讨临床获益之后再决定是否进行造影检查。需要强调的是,应用二甲双胍的糖尿病患者,应该至少停用该药48小时才可以进行增强CT检查,以减少对肾脏的损害。
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